با سلام و خسته نباشید لطفا در مورد تغذیه سالم برای فردی که هر روز بیشتر وقتش رو صرف فعالیت های ذهنی مثل مطالعه میکنه راهنمایی کنید. بنده مصرف پروتیین های جانوری رو به جز تخم مرغ که هر روز مصرف میکنم متوقف کردم و همچنین غذا های چرب که معمولا میخوریم و غذاهایی که کلسترول رو بالا میبرن رو متوقف کردم میخوام که بیشتر مصرفم سبزی باشه و وعده های غذایی رو با سبزی پر کنم (به عنوان اصل غذا).
من به شدت نیاز دارم به اینکه غذاهایی بخورم که کاملا به حافظه و تمرکزم کمک کنه. خوردن غذاهای که قند خونو در حد زیاد بالا میبرند هم قطع کردم و تقریبا تماما وعده ها با سبزی و میوه و آب پر کردم و مصرف مواد غذایی نشاسته دار و کربوهیدرات پیچیده رو هم کامل کم کردم. میخوام بجای پروتیین هایی که میخوریم پروتیین گیاهی هم جایگزین کنم.
لطفا راهنمایی کنید که من چطور میتونم این کارو انجام بدم؟ من از یک روش خواب استفاده میکنم و هر روز 22 ساعت بیدارم و تقریبا همیشه فعالیت ذهنی دارم و نیاز دارم که عادت تغذیه طوری باشه که کامل بتونم تمرکز کنم برای همین ممنون میشم راهنمایی کنین تا من این برنامه غذایی رو بتونم داشته باشم و معادل گیاهی چیزهایی که حذف کردم رو داشته باشم.
