سلام عزیز. درک می‌کنم که شرایط روحی و روانی شما در این مدت دشوار بوده‌است. اما لطفاً نگران نباشید، راه‌حل‌های مناسبی برای بهبود این وضعیت وجود دارد:
1. به یک روانشناس یا مشاور مراجعه کنید. آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا با استرس و اضطراب خود بهتر کنار بیایید و به اعتماد به نفس شما کمک کنند.
2. تمرینات آرامش‌بخش مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را در برنامۀ روزانۀ خود قرار دهید. این کارها به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند.
3. با خانواده و دوستان صمیمی خود صحبت کنید. آن‌ها می‌توانند حمایت عاطفی لازم را به شما ارائه دهند.
4. سبک زندگی سالم داشته باشید. خواب کافی، تغذیه مناسب و فعالیتِ بدنی منظم به بهبود سلامت روان شما کمک می‌کند.
5. با خودتان مهربان باشید و از خود انتظارات غیرواقعی نداشته باشید. هر کسی در زندگی خود دوره‌های دشواری را تجربه می‌کند.
با پیگیری این راهکارها و صبوری، مطمئناً به تدریج شرایط روحی شما بهبود خواهد یافت. امیدوارم هرچه زودتر به آرامش و اعتماد به نفس دست پیدا کنید.
