سلام برو توی اینترنت سرچ کن قد و وزن مناسب دختران،بعدش برو نموداری که هست نگاه کن،بر حسب سن و قد ،ببین دختر ۱۳ ساله چه قدی مناسبشه،یا وزن مناسب دختر ۱۳ساله چه مقداریه،توده بدنیت رو هم محاسبه کن و یکسری محاسبات دیگه که به قد پدر و مادرتم برای حساب کردن نیازه و متوجه میشی چه قد و وزنی نرمال هست
ورزشهایی مثل:والیبال،بسکتبال،کاراته و شنا هم برای قد مفیدند.
مصرف ویتامین D،سنجد و لبنیات(اگر به لبنیات حساسیت ندارید و با گوارشتون سازگاره)،و اینکه حتما سعی کنید در اوایل روز قبل از شدت گرفتن نور خورشید یه استراحتی 20دقیقه زیر نور خورشید دراز کش داشته باشید و از تمرینات کشش استفاده کنید،به در اتاقتون میله بارفیکس نصب کنید و ازش آویزان بشید،دست هاتون رو به انگشتان پایتان برسانید و کشش و درد رو توی اندامهاتون حس کنید.
اما شما تا ۱۸سالگی وقت دارید برای رشد قدی و نگرانی نداشته باشید.
اگر بیشتر نگرانین به متخصص مراجعه کنید تا راهنماییتون کنند،