سلام،اگر روزی نیم ساعت در آفتاب دراز بکشید هر ماه قرص ویتامین Dبخورید البته با نظر پزشک و لبنیات و مواد دارای ویتامینDبخورید و آب فراوان و کشش روزانه و ورزش و زندگی بدون ورزش و دور بودن از بوی دخانیات و نخوردن تنقلات و غذاهای جانک فود و بی ارزش اینا رو رعایت کنین قدتون بیشتر میشه،با متخصص غدد هم مشورت کنید...
