سلام.ممکنه از مصرف کافئین در طول روز باشه،یا خوابیدن در روز،یا فکر مشغولی و استرس در شب،عوامل مختلفی هست،باید در طول روز فعالیت ذهنی و جسمی مثل درس خوندن یا مطالعه یا ورزش کردن و نرمش داشت تا در طول روز خسته تر بشی و خوابت ببره،ساعت خوابت رو تنظیم کن و هر شب سر ساعت مناسب و همیشگی بخواب.از چای و قهوه و شکلات استفاده نکن،شبها در مورد روز گذشته و همون روز یا روز بعد فکر نکن و استرس روز نیامده رو نداشته باش،اگر فکر زیادی میکنی حتما به مشاوره مراجعه کن اما اگر میتونی سامانش بدی کنترلش کن و سعی کن خوابت ببره
قبل خواب اصلا نور تلوزیون،لامپ و گوشی بهت نخوره که خوبتو بهم میزنه،سر و صدا هم عامل بهم ریختگی ریتم خوابه و حتی کابوس و خوابهای وحشتناک و غیر قابل فهم و دور از ذهن هم باعث از خواب پریدن میشن.خوردن شام سنگین قبل خولب هم باعث کابوس و برهم ریختن ریتم خواب شبانه میشه،بهتره دو ساعت قبل خواب شام رو خورد.
