سلام به شما دوست عزیز
در این مورد عوامل زیادی می تواند در احساس خواب آلودگی شما نقش داشته باشد که چند مورد از مهم ترین آنها را بیان می کنم شما با کشف عامل می توانید در جهت بهبود مسیر خود نیز اقدام کنید.
اولین عاملی که ممکن است موجب خستگی زودرس شما در مطالعه شود، سخت بودن آن درس و قابل فهم نبودن برای شما باشد. یعنی ممکن است شما سراغ درسی مانند ریاضی بروید و پایه شما در این درس ضعیف باشد و در هنگام مطالعه، آن درس را یاد نگیرید. این امر موجب می شود که خیلی زود رغبتتان برای خواندن آن درس کم شود و بی حوصلگی و خستگی سراغ شما بیاید.
دومین عامل می تواند نداشتن یک برنامه ریزی شفاف و مناسب شرایط خودت می باشد. برای مثال شما مشخص کرده اید که امروز ریاضی می خوانم ، ولی برای خودتان معین نکرده اید که کدام مبحث و تا چه اندازه. بنابراین دچار سردرگمی می شوید و چون برایتان شفاف نیست که چه هدف کوتاه مدتی پیش رو دارید و دقیقا چه کاری انجام خواهید داد و باعث میشود حجم انبوه کتاب بدون برنامه مشخص، شما را دلسرد و بی حوصله کند و در هنگام مطالعه ، خستگی و خواب آلودگی به سراغتان بیاید.
سومین عامل؛ انتخاب ساعات نامناسب برای درس خواندن. یادتان باشد با شناخت هایی که از خودتان دارید، ساعت های مناسبی را برای مطالعه انتخاب کنید. مثلا درس های مشکل و یاد گرفتنی را به ساعات آخر شب موکول نکنید ویا اگر عادت دارید در ظهر بخوابید و به تازگی می خواهید این عادت را کنار بگذارید، در آن ساعات سراغ درس های شیرین تر و راحت تر بروید به این ترتیب به رفع خواب آلودگی کمک می کنید.
دمای بدنتو همیشه خنک نگه دار.مثلا اگر بیرون تو آفتاب بودی ،وقتی خونه رسیدی حتما یه دوش آب خنک بگیر تا انرژیت دوباره شارژ بشه و هیچ وقت با سرو کله * آفتاب زده نشین پای درسات.
میتوانید برای رفع خستگی چشم ها از حوله * خیس سرد استفاده کنید که هم خواب از سرت بپره و هم خستگی چشمات برطرف بشه.بعد ازصرف غذا…حال چه ناهار باشد چه شام،تا یکساعت بعد از وعده * غذایی نیا سر درس و کتاب و به جاش تو خونه قدم بزنید.
در کنار همه این موراد سطح بدنی شما از نظر هرمون ها نیز اهمیت دارد یعنی اگر همیشه این احساس را دارید بهتر است با پزشک نیز مشورت کنید در کنار اینکه شرایط روحی شما نیز از اهمیت برخودار می باشد زمانی که فرد با افسردگی مواجهه هست ممکن است که با کاهش عملکرد و احساس خستگی بیشتری مواجهه شود.
در کل یک سری راحل ها در کنار رعایت موارد بالا وجود دارد که بیان می کنم و امیدورام که بتواند در بهبود شرایط شما کمک کننده باشد :
برای رفع خواب آلودگی مدتی کوتاه از فضای مطالعه بیرون بروید: بهتر است به هوای آزاد بروید. نور خورشید و هوای تازه سبب می شود تا انرژی شما بیشتر شود و احساس خوبی داشته باشید.
سعی کنید هنگام مطالعه، صاف و درست بنشینید.
از مطالعه، در وضعیت درازکشیده خودداری کنید، چون مغز باید همزمان دو وظیفه خوابیدن و مطالعه را اجرا کند.همچنین در مکانی که می خوابید درس نخوانید.
از ماندن در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی اجتناب کنید. زمانی که برای مدت طولانی مطلبی را می خوانید، یک تاثیر خواب آور روی ذهن دارد.
هنگام مطالعه، به طور پی در پی وضعیت بدنی خود را تغییر دهید تا تمرکزتان افزایش یابد.
هنگام مطالعه، در فاصله های زمانی کوتاه، فعالیت بدنی داشته باشید.
گاهی اوقات با صدای بلند مطلب را بخوانید.
مطالعه در زمان مناسب بسیار مهم است.
خواب کافی در شب : این اشتباه در بین اغلب دانش آموزان پیش می آید که شب را به دلیل اینکه سکوت بیشتری دارد، برای مطالعه انتخاب می کنند. اما باید توجه کنید که این کار سبب به هم خوردن سیستم بدنی و ذهنی شما می شود. ضروری است که در شب حداقل 6 ساعت خواب و استراحت داشته باشید. البته نباید بیشتر از 8-9 ساعت باشد زیرا خواب زیاد هم می تواند از عوامل بی حوصلگی و کلافه بودن شما باشد.
فعالیت های بدنی کوتاه بین مطالعه فراموش نشود: سعی کنید هنگام مطالعه ، در فاصله های زمانی کوتاه ، فعالیت های بدنی مختصری داشته باشید.
