سلام من 15 سالمه و قدم 162 چطور بلند تر بشم؟

69 بازدید
سوال شده 4 مارس 2021 در مشاوره رایگان فردی توسط بی نام
قد چقدر به ژنتیک مربوطه ؟ اگه میشه در مورد ژنتیکش بهم کمک کنید می خوام بدونم قدم چقدر رشد می کنه و اگه با قدی که می خوام متفاوت بود ازتون بخوام بهم راه حل بدید
3 پاسخ
پاسخ داده شده 4 مارس 2021 توسط Fardin293 حرفه ای (3,100 امتیاز)
سلام.رشد قد به عوامل
 1️⃣ژنتیک:برای محاسبه توانایی رشد قد شما: دختر ها=قد پـــــــــــدر+قد مـــــــــــــادر تقسیم بر2 و منهای 6/5

2️⃣رژیم غذایی(مصرف ویتامینDموجود در ماهی،قارچ،لبنیات،تخم مرغ.مصرف کلسیم موجود در لبنیات،دانه های سویا،سبزیجات.مصرف روی موجود در حبوبات،تخم مرغ،شکلات)
✅به جز موارد ذکرشده‌ی فوق،‌ از سایر مواد غذایی هم غافل نشوید چرا که آنها هم به رشد مناسب کمک می‌کنند. برای انرژی بخشیدن به سلول‌ها به کربوهیدارت‌ها(قندها)احتیاج دارید. مصرف پروتئین کافی هم لازم است تا بدن‌تان آجر کافی برای بالا بردن ساختمان قامت شما داشته باشد. اگر به هر دلیلی قادر نیستید مواد غذایی لازم برای رشد خود را از طریق غذا دریافت کنید می‌توانید به سراغ مواد دارویی مکمل بروید.

✅قانون کلی این است که باید سه وعده‌ی غذایی متعادل در طول روز مصرف کنید. خوردن میان‌وعده‌های سالم بین این وعده‌های غذایی هم متابولیسم بدن شما را فعال نگه داشته و رشد سالم شما را بهبود می‌دهد.

3️⃣قرارگرفتن گرفتن در معرض نور آفتاب:روزی ۲۰دقیقه مستقیم جلوی آفتاب قرار بگیرید.نور آفتاب تابشی از پنجره کمک کننده نیست.
4️⃣ورزش:ورزش منظم اگر همراه با رژیم غذایی متعادل و خواب کافی باشد به بلندتر شدن قد شما کمک می‌کند. برخی از بهترین ورزش‌هایی که می‌توانند به افزایش قد کمک کنند عبارتند از:
✅شنا
شنا یکی از بهترین ورزش‌هایی است که می‌تواند به بلندتر شدن قد شما کمک کند. شنا باعث کشیدگی ماهیچه‌ها می‌شود و اگر آن را از سن کودکی انجام دهید در رسیدن شما به قد مناسب کمک شایانی خواهد کرد. البته برای اثرگذاری،‌ باید حداقل ۲ ساعت در روز و ۴ تا ۵ روز در هفته شنا کنید.
✅بارفیکس
آویزان شدن از یک میله افقی با بازوهای کشیده روشی موثر در افزایش قد است. برای استفاده از این روش ۱۰ ثانیه در وضعیت یکسان آویزان بمانید و بعد چندین مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
روش بهتر هم آن است که پاهایتان را جمع کنید و چند ثانیه در حالتی موازی با زمین نگه‌ دارید. اگر بخواهید این ورزش اثر مثبتی روی قد شما داشته باشد باید این نرمش را چندین بار در هفته انجام دهید.
رساندن نوک انگشت‌های دست به انگشت‌های پا
✅رساندن نوک انگشت‌های دست به انگشت‌های پا
یکی از چندین نرمش کششی است که می‌توانید برای افزایش قد انجام دهید. وقتی برای رساندن دست‌ها به پاها خم می‌شوید ستون فقرات شما کشیده می‌شود. این نرمش را هم در حالت نشسته و هم ایستاده می‌توان انجام داد. به علاوه، روشی عالی برای گرم کردن بدن پیش از نرمش‌های شدیدتر است.
✅کشش‌
برای انجام این نرمش به سادگی صاف بایستید و دست‌هایتان را تا آنجا که ممکن است به طرف بالا بکشید.
خم شدن به عقب هم می‌تواند کشش ایجاد شده را افزایش بدهد. به علاوه،‌ در این حالت خواهید توانست کشش را در پایین کمرتان احساس کنید. ترکیب این روش با روش رساندن انگشت‌های دست به انگشت‌های پا هم یک نرمش کششی برای تمام بدن است. بهترین حالت این است که هر حرکت را به مدت ۴ تا ۷ ثانیه انجام دهید و بعد به سراغ حرکت بعدی بروید. کل چرخه را چندین بار تکرار کنید.
✅طناب بازی
طناب بازی فقط یک بازی کودکانه نیست بلکه ورزشی عالی برای افزایش قد هم به شمار می‌رود. در هنگام انجام این بازی بدن‌تان به حالت صاف قرار گرفته و کمر و ستون فقراتتان کشیده می‌شود. خم شدن دائم روی زانوها هم باعث می‌شود که ماهیچه‌های ساق پا به صورت عمودی کشیده شوند. این حرکات فیزیکی در کنار هم توده‌ی استخوانی را در قسمت پایینی پا افزایش می‌دهد که آن هم به نوبه‌ی خود چند سانتی‌متری برایتان افزایش قد می‌آورد.
5️⃣عادت به صاف نگه داشتن بدن:برای شروع،‌ موقع راه‌رفتن همیشه شانه‌ها را عقب و چانه را بالا نگه دارید. اگر از کامپیوتر یا گجت‌های دستی مثل تبلت‌ها و گوشی‌های هوشمند زیاد استفاده می‌کنید سعی کنید مدت استفاده‌تان را کم کنید. یا اگر مجبور به استفاده طولانی‌مدت از این وسایل هستید به طور مکرر زنگ تفریح برای خود در نظر بگیرید. خستگی زیاد از حد باعث می‌شود در حالت‌های بدی بنشینید که به گردن یا ستون فقرات‌تان فشار می‌آورد.اگر حالتهای صحیح نشستن استفاده از تلفن همراه،کامپیوتر،جاروبرقی کشیدن و...را سرچ کنید می توانید از تصاویر یا فیلم ها استفاده کنید و آنهارا تمرین کنید.
6️⃣داشتن سیستم ایمنی قوی:سیستم ایمنی بدن نقشی کلیدی در تعیین قد شما ایفا می‌کند. اگر سیستم ایمنی شما قوی باشد، بیمار‌ی‌ها نمی‌توانند به سادگی روند رشد بدن‌تان را کند کنند. توان مبارزه با بیماری‌ها به خصوص در نوجوانی و زمانی که در سن رشد هستید اهمیت دارد. درست است که بعضی بیماری‌ها در دوران کودکی یا بلوغ می‌توانند رشد شما را متوقف کنند اما خبر خوب این است که می‌توانید به سادگی و با خوردن غذاهای سالم سیستم ایمنی خودتان را تقویت کنید. به جای خوردن غذاهای فراوری شده سعی کنید رژیم غذایی‌تان سرشار از دانه‌ها،‌ لبنیات کم‌چرب،‌ پروتئین،‌ میوه و سبزیجات باشد.
مرکبات (پرتقال،‌ لیمو و …) سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند. این مواد با اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و بدن شما را از بیماری‌ها دور نگه می‌دارند. غذاهایی مانند ماهی،‌ روغن کبد ماهی و مغزها هم منابعی غنی از اسید‌های چرب امگا۳ هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن می کنند.
 7️⃣خوردن آب فراوان
بسیار آب نوشیدن شما را قدبلند نخواهد کرد اما بدن‌تان برای اینکه به حداکثر رشد خود برسد باید آب کافی داشته باشد. وقتی بحث رشد قد در میان است معمولا کسی به نوشیدن آب فکر نمی‌کند. اما آب هضم غذا را راحت‌تر می‌کند، مواد سمی را از بدن خارج می‌کند و متابولیسم شما را بهبود می‌دهد و به این ترتیب، تأثیر مستقیمی بر قد شما خواهد داشت.
⚠️برای اینکه در حالت بهینه‌ی سلامتی خود باشید باید روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. روش خوب دیگر برای اینکه آب کافی به بدن‌تان برسد استفاده از میوه‌های پرآبی مثل هندوانه و خیار است.
8️⃣مصرف کافئین را به حداقل برسانید:کافیین ماده ای است که مانع رشد قد است.این ماده موجود در قهوه،نسکافه،کاپوچینو،هات چاکلت،نوشابه های انرژی زا،نوشابه های معمولی وجود دارد.
9️⃣نداشتن استرس:استرس و اضطراب تاثیرات نامطلوبی روی دستگاه های بدن میگذارند و هم چنین با ترشح هورمونهای خاص خود در موقعیت های تنشی و استرسی باعث تاثیر منفی روی رشد قد می شوند.
پس سبک زندگی خود را تغییر دهید و تا جایی که امکان دارد استرس را از خود دور کنید و با آرامش زندگی کنید.
پاسخ داده شده 4 مارس 2021 توسط Fardin293 حرفه ای (3,100 امتیاز)
قد 162cm برای جنسیت و سن شما کاملا مناسب هست.
پاسخ داده شده 4 مارس 2021 توسط بی نام
خیلی ممنونم ..............................................
به مشاوره آنلاین روانشناسی خوش آمدید، مکانی برای پرسش سوال و دریافت پاسخ از دیگر کاربران و مشاوران مجرب و منتخب کانون مشاوران.

13,449 سوال

20,369 پاسخ

18,585 دیدگاه

2,901 کاربر

سوالات مشابه
0 پاسخ 38 بازدید
1 پاسخ 64 بازدید
...