افزایش قد بعد از عادت ماهانه

2,257 بازدید
سوال شده 12 مارس 2021 در مشاوره روانشناسی آنلاین توسط Alalee
سلام خاهر من کلاس شیشمه امروز پریود شد قدش خیلی کوتاهه حدودا 143 دارم دیوونه میشم که پریود شده خیلی ناامید شدم ک دیگه رشد نکنه قدش و همین بمونه بنظرتون میشه ی 10 سانت دیگه یا بیشتر رشد کنه؟
توروخدا هر کی میدونه کمک کنه تا ببریمش دکتر
3 پاسخ
پاسخ داده شده 13 مارس 2021 توسط Fardin293 حرفه ای (3,100 امتیاز)
سلام.شروع عادت ماهانه دلیل بر بسته شدن صفحات رشد نیست بلکه شروع دوران بلوغ در دختران هست.در دوران بلوغ قد دختران 6تا11سانتی متر ممکن است افزایش پیدا کند.
با شروع اولین قاعدگی سرعت رشد کند تر شده و افزایش قد پس از آن معمولا بیش از6سانتی متر نخواهد بود.اما در دوران نوجوانی می توان با راهکارهایی باعث رشد قد خود بشویم.
رشد قد به عوامل
 1️⃣ژنتیک:برای محاسبه توانایی رشد قد شما: دختر ها=قد پـــــــــــدر+قد مـــــــــــــادر تقسیم بر2 و منهای 6/5

پسرها=قد پــــــــــــدر+قد مـــــــــــادر÷ 2  +6/5
2️⃣رژیم غذایی(مصرف ویتامینDموجود در ماهی،قارچ،لبنیات،تخم مرغ.مصرف کلسیم موجود در لبنیات،دانه های سویا،سبزیجات.مصرف روی موجود در حبوبات،تخم مرغ،شکلات)
✅به جز موارد ذکرشده‌ی فوق،‌ از سایر مواد غذایی هم غافل نشوید چرا که آنها هم به رشد مناسب کمک می‌کنند. برای انرژی بخشیدن به سلول‌ها به کربوهیدارت‌ها(قندها)احتیاج دارید. مصرف پروتئین کافی هم لازم است تا بدن‌تان آجر کافی برای بالا بردن ساختمان قامت شما داشته باشد. اگر به هر دلیلی قادر نیستید مواد غذایی لازم برای رشد خود را از طریق غذا دریافت کنید می‌توانید به سراغ مواد دارویی مکمل بروید.

✅قانون کلی این است که باید سه وعده‌ی غذایی متعادل در طول روز مصرف کنید. خوردن میان‌وعده‌های سالم بین این وعده‌های غذایی هم متابولیسم بدن شما را فعال نگه داشته و رشد سالم شما را بهبود می‌دهد.

3️⃣قرارگرفتن گرفتن در معرض نور آفتاب:روزی ۲۰دقیقه مستقیم جلوی آفتاب قرار بگیرید.نور آفتاب تابشی از پنجره کمک کننده نیست.
4️⃣ورزش:ورزش منظم اگر همراه با رژیم غذایی متعادل و خواب کافی باشد به بلندتر شدن قد شما کمک می‌کند. برخی از بهترین ورزش‌هایی که می‌توانند به افزایش قد کمک کنند عبارتند از:
✅شنا
شنا یکی از بهترین ورزش‌هایی است که می‌تواند به بلندتر شدن قد شما کمک کند. شنا باعث کشیدگی ماهیچه‌ها می‌شود و اگر آن را از سن کودکی انجام دهید در رسیدن شما به قد مناسب کمک شایانی خواهد کرد. البته برای اثرگذاری،‌ باید حداقل ۲ ساعت در روز و ۴ تا ۵ روز در هفته شنا کنید.
✅بارفیکس
آویزان شدن از یک میله افقی با بازوهای کشیده روشی موثر در افزایش قد است. برای استفاده از این روش ۱۰ ثانیه در وضعیت یکسان آویزان بمانید و بعد چندین مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
روش بهتر هم آن است که پاهایتان را جمع کنید و چند ثانیه در حالتی موازی با زمین نگه‌ دارید. اگر بخواهید این ورزش اثر مثبتی روی قد شما داشته باشد باید این نرمش را چندین بار در هفته انجام دهید.
رساندن نوک انگشت‌های دست به انگشت‌های پا
✅رساندن نوک انگشت‌های دست به انگشت‌های پا
یکی از چندین نرمش کششی است که می‌توانید برای افزایش قد انجام دهید. وقتی برای رساندن دست‌ها به پاها خم می‌شوید ستون فقرات شما کشیده می‌شود. این نرمش را هم در حالت نشسته و هم ایستاده می‌توان انجام داد. به علاوه، روشی عالی برای گرم کردن بدن پیش از نرمش‌های شدیدتر است.
✅کشش‌
برای انجام این نرمش به سادگی صاف بایستید و دست‌هایتان را تا آنجا که ممکن است به طرف بالا بکشید.
خم شدن به عقب هم می‌تواند کشش ایجاد شده را افزایش بدهد. به علاوه،‌ در این حالت خواهید توانست کشش را در پایین کمرتان احساس کنید. ترکیب این روش با روش رساندن انگشت‌های دست به انگشت‌های پا هم یک نرمش کششی برای تمام بدن است. بهترین حالت این است که هر حرکت را به مدت ۴ تا ۷ ثانیه انجام دهید و بعد به سراغ حرکت بعدی بروید. کل چرخه را چندین بار تکرار کنید.
✅طناب بازی
طناب بازی فقط یک بازی کودکانه نیست بلکه ورزشی عالی برای افزایش قد هم به شمار می‌رود. در هنگام انجام این بازی بدن‌تان به حالت صاف قرار گرفته و کمر و ستون فقراتتان کشیده می‌شود. خم شدن دائم روی زانوها هم باعث می‌شود که ماهیچه‌های ساق پا به صورت عمودی کشیده شوند. این حرکات فیزیکی در کنار هم توده‌ی استخوانی را در قسمت پایینی پا افزایش می‌دهد که آن هم به نوبه‌ی خود چند سانتی‌متری برایتان افزایش قد می‌آورد.
5️⃣عادت به صاف نگه داشتن بدن:برای شروع،‌ موقع راه‌رفتن همیشه شانه‌ها را عقب و چانه را بالا نگه دارید. اگر از کامپیوتر یا گجت‌های دستی مثل تبلت‌ها و گوشی‌های هوشمند زیاد استفاده می‌کنید سعی کنید مدت استفاده‌تان را کم کنید. یا اگر مجبور به استفاده طولانی‌مدت از این وسایل هستید به طور مکرر زنگ تفریح برای خود در نظر بگیرید. خستگی زیاد از حد باعث می‌شود در حالت‌های بدی بنشینید که به گردن یا ستون فقرات‌تان فشار می‌آورد.اگر حالتهای صحیح نشستن استفاده از تلفن همراه،کامپیوتر،جاروبرقی کشیدن و...را سرچ کنید می توانید از تصاویر یا فیلم ها استفاده کنید و آنهارا تمرین کنید.
6️⃣داشتن سیستم ایمنی قوی:سیستم ایمنی بدن نقشی کلیدی در تعیین قد شما ایفا می‌کند. اگر سیستم ایمنی شما قوی باشد، بیمار‌ی‌ها نمی‌توانند به سادگی روند رشد بدن‌تان را کند کنند. توان مبارزه با بیماری‌ها به خصوص در نوجوانی و زمانی که در سن رشد هستید اهمیت دارد. درست است که بعضی بیماری‌ها در دوران کودکی یا بلوغ می‌توانند رشد شما را متوقف کنند اما خبر خوب این است که می‌توانید به سادگی و با خوردن غذاهای سالم سیستم ایمنی خودتان را تقویت کنید. به جای خوردن غذاهای فراوری شده سعی کنید رژیم غذایی‌تان سرشار از دانه‌ها،‌ لبنیات کم‌چرب،‌ پروتئین،‌ میوه و سبزیجات باشد.
مرکبات (پرتقال،‌ لیمو و …) سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند. این مواد با اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و بدن شما را از بیماری‌ها دور نگه می‌دارند. غذاهایی مانند ماهی،‌ روغن کبد ماهی و مغزها هم منابعی غنی از اسید‌های چرب امگا۳ هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن می کنند.
 7️⃣خوردن آب فراوان
بسیار آب نوشیدن شما را قدبلند نخواهد کرد اما بدن‌تان برای اینکه به حداکثر رشد خود برسد باید آب کافی داشته باشد. وقتی بحث رشد قد در میان است معمولا کسی به نوشیدن آب فکر نمی‌کند. اما آب هضم غذا را راحت‌تر می‌کند، مواد سمی را از بدن خارج می‌کند و متابولیسم شما را بهبود می‌دهد و به این ترتیب، تأثیر مستقیمی بر قد شما خواهد داشت.
⚠️برای اینکه در حالت بهینه‌ی سلامتی خود باشید باید روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. روش خوب دیگر برای اینکه آب کافی به بدن‌تان برسد استفاده از میوه‌های پرآبی مثل هندوانه و خیار است.
8️⃣مصرف کافئین را به حداقل برسانید:کافیین ماده ای است که مانع رشد قد است.این ماده موجود در قهوه،نسکافه،کاپوچینو،هات چاکلت،نوشابه های انرژی زا،نوشابه های معمولی وجود دارد.
9️⃣نداشتن استرس:استرس و اضطراب تاثیرات نامطلوبی روی دستگاه های بدن میگذارند و هم چنین با ترشح هورمونهای خاص خود در موقعیت های تنشی و استرسی باعث تاثیر منفی روی رشد قد می شوند.
پس سبک زندگی خود را تغییر دهید و تا جایی که امکان دارد استرس را از خود دور کنید و با آرامش زندگی کنید.
پاسخ داده شده 13 مارس 2021 توسط ravanshenasesite حرفه ای (63,060 امتیاز)
سلام به شما دوست عزیز

در این مورد نیاز است که خواهرتان را به متخصص غدد ارجاع بدهید تا صفحه رشدی او بررسی شود و اگر صفحه رشدی خواهرتان باز هست در این مورد به ایشان کمک شود تا بتواند بهترین رشد ممکن را داشته باشد .

بدون بررسی صفحه رشد امکان بیان هیچ نظری وجود ندارد.
پاسخ داده شده 13 مارس 2021 توسط کوثر
سلام عزیزم
منم کلاس شیشم بودم پ شدم و قدم کوتاه بود حدود۱۶۰
ولی الان کلاس هفتمم قدم هنوز داره رشد می‌کنه
الان ۱۷۰ شدم
ایشالله که آبجیت باز رشد کنه
نگران نباش
موفق باشی
به مشاوره آنلاین روانشناسی خوش آمدید، مکانی برای پرسش سوال و دریافت پاسخ از دیگر کاربران و مشاوران مجرب و منتخب کانون مشاوران.

13,448 سوال

20,369 پاسخ

18,585 دیدگاه

2,518 کاربر

سوالات مشابه
2 پاسخ 156 بازدید
1 پاسخ 165 بازدید
0 پاسخ 133 بازدید
سوال شده دسامبر 17, 2019 در آدرس بهترین مرکز مشاوره توسط محمدرضا
1 پاسخ 136 بازدید
سوال شده 27 Mar 2021 در مشاوره رایگان فردی توسط بی نام
...