مشاوره تلفنی حضوری آنلاین
۰۲۱-۲۲۲۴۷۱۰۰
۰۲۱-۸۸۴۲۲۴۹۵
۰۲۱-۲۲۳۵۴۲۸۲

افسردگی دارم یا نه لطفا کمک کنید

149 بازدید
سوال شده می 6, 2021 در مشاوره رایگان فردی توسط H
سلام
من یک دختر ۱۵ سالم
حس میکنم افسردگی گرفتم حال هیچ کاریو ندارم الکی یکسره گریه میکنم حس میکنم زشتم و اصلا برای کسی مهم نیستم یا خیلی بی ارزشم خودمو دوست ندارم هیچ انگیزه ایم ندارم من قبلا اینطوری نبودم تازگی از خودم بدم اومده و حس خوبی ندارم به خودم  هی حالمو خوب میکنم ولی باز دوباره به همین حالته مزخرف بر میگردم تروخدا بگین چکار کنم روانی شدم
2 پاسخ
پاسخ داده شده می 6, 2021 توسط ravanshenasesite حرفه ای (135,540 امتیاز)
سلام به شما دوست عزیز

یک سری از این علایم می تواند به دلیل تغییرات هرمونی و رشدی دوره نوجوانی باشد حتی تغییرات ظاهری و ناهاهنگی هایی که گاهی در ظاهرت تجربه می کنی بی تاثیر از شرایط نوجوانید نیست اما اگر علایم زیر را به مدت دو هفته داری نیاز است که حتما به صورت حضوری به روانشناس مراجعه داشته باشید .

1. احساس خلق افسرده و غمگین

2. عدم لذت از کارهایی که قبلا برات لذت بخش بوده

3. کاهش و یا افزایش خواب و تغذیه

4. کاهش تمرکز

5. کاهش روابط اجتماعی

6. احساس غم و اندوه زیاد که با شرایط شاید اصلا همخوانی نداشته باشد

7. کاهش عملکرد کاری و اجتماعی و خانوادگی

اگر چند مورد از این موارد را داری نیاز است که برای بررسی دقیق مسیر مشاوره را طی کنی . افسردگی بیماری هست که تقریبا همه افراد حداقل یکبار آن را تجربه می کنند و در این مسیر با کمک درمانگر می توانید با بهبود شرایط روحی مسیر رشدی بهتری را نیز تجربه کنید.
پاسخ داده شده می 6, 2021 توسط Fardin293 حرفه ای (3,100 امتیاز)
سلام.
این علائم را اگر بیش از ۲هفته تجربه می کنید دچار افسردگی شده اید:
⚠️کاهش انرژی و خستگی                    
⚠️تغییر در اشتها
⚠️تغییر در وزن⬆️یا⬇️                      
⚠️کم خوابی یا پر خوابی
⚠️نا امیدی                                         
⚠️احساس پوچی و بی فایدگی
⚠️بی انگیزه بودن                               
⚠️بدبینی                                           
⚠️احساس گناه                          
⚠️ناتوانی در تصمیم گیری
⚠️افکار خودکشی                               
⚠️از بین رفتن تمرکز
⚠️عدم علاقه به فعالیتهای روزانه
_اگر پشتیبانی از طرف خانواده و دوستان و همچنین تغییرات مثبت در سبک زندگی کافی نباشد، شاید زمان آن فرا رسیده تا از متخصص بهداشت روان کمک بگیرید.
این کارهارو جهت بهبود افسردگی انجام دهید:
✅پیگیری درمان(اگر تحت درمان هستید)
✅وقت کمتری صرف مجازی کردن
✅نوشتن احساسات:احساس خالی شدن  و تجربه احساسی خوب
✅ورزش کردن (نیم ساعت)سه تا پنج روز در هفته . ورزش می تواند تولید اندورفین بدن را افزایش دهد، اندورفین از همان هورمون هایی است که باعث بهبود روحیه فرد می شوند!
✅مصرف ویتامینهای DوB:
ویتامین B: ویتامین B-12 و B-6 برای سلامتی مغز بسیار حیاتی هستند. هنگامی که سطح ویتامین B فردکم است ، ممکن است خطر ابتلا به افسردگی بیشتر باشد.
ویتامین D: گاهی اوقات ویتامین آفتاب خوانده می شود زیرا قرار گرفتن در معرض آفتاب آن را برای بدن فرد تأمین می کند. ویتامین D برای سلامتی مغز ، قلب و استخوان بسیار مهم است. افرادی که افسرده هستند ، احتمالا مبتلا به کمبود این ویتامین هستند.
✅دوش گرفتن بعد از ورزش
✅پیاده روی (روزانه)
✅مطالعه کتاب
✅دوری از افراد منفی

✅انجام یک هنر یا حرفه مورد علاقه
✅گوش کردن به موسیقی مورد علاقه
✅تماشای غروب
✅روشن کردن شمع هنگام غروب
✅گریه کردن هنگام دل گرفتگی و بغض
✅داشتن تغذیه سالم و سبک
✅نقاشی کردن و نگه داری نقاشیها
✅خریدن یک شاخه گل مورد علاقه
و...
در صورت امکان به یک روانشناس مراجعه داشته باشید.
به مشاوره آنلاین روانشناسی خوش آمدید، مکانی برای پرسش سوال و دریافت پاسخ از دیگر کاربران و مشاوران مجرب و منتخب کانون مشاوران. مطالب با مضامین توهین آمیز به ادیان، دین اسلام و عقاید و استفاده از کلمات رکیک را گزارش دهید تا حذف شود.
مشاوره تلفنی حضوری آنلاین
۰۲۱-۲۲۲۴۷۱۰۰
۰۲۱-۸۸۴۲۲۴۹۵
۰۲۱-۲۲۳۵۴۲۸۲

17,017 سوال

27,721 پاسخ

29,298 دیدگاه

2,542 کاربر

سوالات مشابه
2 پاسخ 140 بازدید
1 پاسخ 78 بازدید
1 پاسخ 155 بازدید
8 پاسخ 1,891 بازدید
سوال شده اکتبر 16, 2022 در مشاوره رایگان فردی توسط بی نام
1 پاسخ 278 بازدید
...