سلام به شما دوست عزیز
در این مورد نیاز هست که به متخصص غدد مراجعه کنید چون نیاز است که صفحه رشدی شما بررسی شود اگر صفحه رشدی شما باز باشد امکان افزایش قد با کمک متخصص و خواب، ورزش و تغذیه مناسب می تواند بهبود پیدا کند.
نوجوانان در حال رشد حداقل به ۸ ساعت استراحت شبانه نیاز دارند، ۱۱ ساعت می‌تواند در تقویت رشد سالم بسیار مؤثر باشد.
خواب کافی و با کیفیت بسیار حائز اهمیت است، زیرا بدن هنگام خواب رشد می‌کند و بافت جدید ایجاد می‌کند. مغز ما هورمون رشد را بطور خاص هنگامی که در چرخه عمیق و آرام خواب قرار داریم آزاد می‌کند؛ بنابراین، اگر خواب کافی ندارید، این امر می‌تواند شما را از رشد حداکثر قد باز دارد.
تغذیه* مناسب برای رشد کافی کاملا ضروری است چرا که کمک می‌کند اطمینان حاصل کنید همه* مواد غذایی لازم برای رشد کامل به بدن شما می‌رسد. کلید تغذیه* سالم متعهد بودن به رژیم غذایی متعادل و اجتناب از غذاهای ناسالم است. برای اینکه به حداکثر قد بالقوه* خود برسید موارد زیر را در تغذیه* خود رعایت کنید.
ویتامین D برای رشد سلامت استخوان‌ها ضروری است، به خصوص در مورد کودکان. ویتامین D را می‌توان از غذاهایی مانند ماهی، قارچ و لبنیات، تخم‌مرغ، یونجه و توفو یا قرار گرفتن در معرض نور مناسب خورشید به دست آورد.
کلسیم دریافتی هم بسیار اهمیت دارد چرا که استخوان‌ها برای رشد و شکل‌گیری به این ماده نیاز مبرمی دارند. منابع غنی کلسیم عبارتند از پنیر، دانه‌های سویا، ماهی ساردین، سبزیجات و لبنیات.
روی دریافتی خود را با استفاده از غذاهایی مانند حبوبات، مارچوبه، تخم‌مرغ، شکلات و صدف افزایش دهید تا رشد سلامت شما بهبود یابد. مصرف روی به خصوص در کودکان اهمیت دارد چرا که کمبود روی باعث توقف رشد می‌شود.
رعایت موارد بالا در کنار ورزشی که خودتان انجام می دهید و همچنین داروهایی که متخصص تجویز کند می تواند کمک کننده باشد.
