سلام به شما آقا محسن
در این مورد بهتر است که در اول با متخصص غدد صحبت کنید چون نیاز است که صفحه رشدی و مسیر رشدی شما بررسی شود و بعد به شما کمک شود تا در این مسیر رشد بهتری را تجربه کنید به صورت کلی یک سری عوامل می تواند د رشد بهتر قدی نقش داشته باشند مانند: تغذیه، خواب، ورزش و ژنتیک
- با توجه به شرایط فعلی و دسترسی به بازی و فضاهای مجازی ممکن است که به موضوع خواب در بین نوجوان ها توجه کمتری شود اما این مورد از اهمیت زیادی در مسیر رشد قدی برخوردار می باشد وقتی صحبت از خواب آرام میشود، پیداست که این یکی از مهمترین عوامل رشد سالم است. تحقیقات نشان میدهد که نوجوانان در حال رشد حداقل به ۸ ساعت استراحت شبانه نیاز دارند، ۱۱ ساعت میتواند در تقویت رشد سالم بسیار مؤثر باشد پس اینکه شما در طول روز خواب باشید و شب بیدار می تواند در ترشح هرمون های رشد تاثیر گذار باشد.
خواب کافی و با کیفیت بسیار حائز اهمیت است، زیرا بدن هنگام خواب رشد میکند و بافت جدید ایجاد میکند. مغز ما هورمون رشد را بطور خاص هنگامی که در چرخه عمیق و آرام خواب قرار داریم آزاد میکند؛ بنابراین، اگر خواب کافی ندارید، این امر میتواند منجر به تولید مقادیر اندک از HGH شود و از این رو شما را از رشد حداکثر قد باز دارد.