افزایش قد در ۱۵ سالگی

Question

سلام من دخترم و ۱۵ سال ۹ ماهم هست ۱ سال و خورده ای هست تمرینات ورزشی انجام میدم تا قدم بلند شود اما اونطور که باید بلند نشده
قدم هم ۱۶۵ هست مادرم ۱۵۵ و پدرم ۱۷۰ هست در خانواده هردو قد بلند هست چه کار کنم قدم بلند شه من خود ارضایی هم میکردم متاسفانه الان تو ترک هستم ایا به خاطرع خود ارضایی ؟در ۱۴ سالگی هم عادت ماهانه شدم اما میخواهم قدم بلند شود ممنون میشم راهنمایی کنید

Answer 1

سلام به شما عزیزم

در این مورد در اول بهتر است که به متخصص غدد مراجعه کنید چون نیاز است که صفحه رشدی شما بررسی شود در صورت باز بودن صفحه رشدی میتوانید با ورزش ، تغذیه مناسب و خواب کافی نتیجه گیری بهتری در مسیر رشد قدی داشته باشید البته در کنار توصیه های پزشک .

در زمان فعلی نیز قد شما یک قد نرمال برای یک خانم می باشد اما در صورت باز بودن صفحه رشد می توانید چند سانتی بیشتر رشد قدی را تجربه کنید.

در مورد خودارضایی هم باید بیان کنم هیچ تحقیق علمی تا به حالی این موضوع را تایید نکرده است که خودارضایی تاثیر مستقیمی بر رشد قدی دارد اما بخاطر اینکه خودارضایی می تواند انرژی زیادی از شما بگیرد در حالت اعتیاد آور می تواند انرژی زیادی از شما بگیرید به همین دلیل هم به شکل غیر مستقیم بر انرژی بدی شما تاثیر گذارد.

 قد شما توسط عوامل ژنتیکی تعیین می‌شود. با این حال، اگر والدین شما هر دو قد کوتاه یا متوسط داشته باشند، به این معنی نیست که شما به همان سرنوشت دچار خواهید شد. قد یک ویژگی چندژنی است، به این معنی که تحت تأثیر طیف وسیعی از ژن‌ها قرار دارد. اگر افراد زیادی در خاندان خانوادگی شما وجود دارند، احتمال دارد که این ژن قد بلند به شما منتقل شده باشد.

هیچ راهی برای محاسبه دقیق قد تا بزرگسالی وجود ندارد. اما می‌توانید از این فرمول ساده برای تخمین پتانسیل قد خود استفاده کنید: سانتی متر = (جمع قد والدین شما + ۱۳ اگر پسر هستید یا - ۱۳ اگر دختر هستید) / ۲

البته دقت کنید که این یک روش نسبی هست و همیشه نیز به درستی عمل نمی کند چون گاهی جهش های ژنتیکی هم وجود دارد.

تغذیه صحیح و کامل عاملی است که می‌تواند در افزایش قد موثر باشد. تغذیه هم در دوران جنینی و هم در دوران بلوغ و بزرگسالی بر افزایش قد موثر است. معمولا کسانی که از سوءتغذیه رنج می‌برند، افرادی قد کوتاه هستند، زیرا نیازهای بدنشان تامین نشده است. به‌خصوص وجود روی در رژیم غذایی عامل موثر بر افزایش قد است.

خواب کافی و با کیفیت بسیار حائز اهمیت است، زیرا بدن هنگام خواب رشد می‌کند و بافت جدید ایجاد می‌کند. مغز ما هورمون رشد را بطور خاص هنگامی که در چرخه عمیق و آرام خواب قرار داریم آزاد می‌کند؛ بنابراین، اگر خواب کافی ندارید، این امر می‌تواند منجر به تولید مقادیر اندک از HGH شود و از این رو شما را از رشد حداکثر قد باز دارد دقت کنید که خواب بهتر است در ساعتی باشد که هرمون رشد ترشح می شود و نه در طول روز و یا شروع صبحگاهی .

یکی دیگر از عوامل تاثیر گذار تحرک و ورزش کردن است که باعث افزایش نیاز و جذب مواد غذایی، افزایش گردش املاح استخوانی و افزایش ترشح هورمون رشد می‌شود. ورزش کردن اقدامی است که برای افزایش قد هم توصیه می‌شود. پس اگر دنبال افزایش قد هستیم، باید  ورزش هایی برای افزایش قد انجام دهیم البته همه این موارد زمانی می تواند کارایی داشته باشد که هنوز صفحه رشدی شما باز باشد