خجالتی بودن و عدم اعتماد به نفس

Question

سلام من یه پسر ۱۳ ساله هستم
من از کودکی تا الان خیلی خجالتی هستم تو جمع نمیتونم حرف بزنم میخوام که یه چیزی بگم راجع بهش انقدر فکر میکنم که منصرف به گفتنش میشم.
ولی تو جمع دوستای هم سن و سالم اصلا اینجور نیست
لطفا کمکم کنید.