سلام به شما الناز جان
در این مورد اگر علایم بلوغ مثل رشد سینه را در او مشاهده می کنید و یا رشد قدی او متوقف شده است بهتر است که یک متخصص غدد شرایط او را در همین زمان و همین شرایط سنی بررسی کنند تا اگر صفحه رشدی او باز باشد بتوان به او با کمک های تخصص پزشک کمک کرد تا بتواند رشد قدی بهتری را تجربه کند.
در صورت باز بودن صفجه رشدی توجه به مواردی چون تغذیه مناسب، خواب کافی، ورزش می تواند رشد قدی بهتری را تجربه کند.
به طور معمول کم خوابی و داشتن خواب نا متناسب در بلند مدت در رشد قد افراد تاثیری ندارد اما اگر نوجوانان کمتر از مقدار مورد نیاز بدنشان خواب مناسب داشته باشند، این امر ممکن است باعث به وجود آمدن مشکلاتی در میزان رشد آن ها شود. علت این امر آن است که بدن در هنگام خواب هورمون HGH یا همان هورمون رشد را آزاد می کند و اگر خواب به اندازه کافی نباشد، تولید این هورمون و سایر هورمون ها کاهش می یابد.
در مورد ورزش هم ورزش روزانه و منظم فواید زیادی دارد، ماهیچه ها و استخوان های شما را تقویت می کند، به شما در داشتن تناسب اندام و وزن ایده آل کمک می کند و تولید هورمون رشد یا HGH را افزایش می دهد. کودکان باید حداقل یک ساعت در روز ورزش کنند، البته ورزش در بزرگسالی نیز مزایای بسیاری دارد و علاوه بر کمک به حفظ سلامت بدن، می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را نیز کاهش دهد.
در مورد تغذیه نیز رعایت یک سری موارد مثل غذایی که ویتامین و موارد غذایی با ارزش داشته باشد که شامل گروه های
میوه های تازه
سبزیجات متنوع و تازه
غلات کامل
پروتئین ها
لبنیات
ویتامین D
باشد می تواند به رشد بهتر خواهرتان کمک کند البته همه این موارد در صورتی می باشد که صفحه رشدی او باز باشد