سلام.عوامل موثر در رشد قد
1.تغذیه
چیزی که میخوریم نقش مهمی در نحوه رشد بدن ما دارد. بنابراین در صورتیکه کودک درست غذا نخورد یا دچار سوتغذیه باشد، نمیتواند مانند همسنهای خود رشد کند. داشتن اضافه وزن یا چربی زیاد در بدن باعث میشود دختران زودتر به بلوغ برسند. برعکس این قضیه نیز **** است. دخترانی که دچار کمبود وزن یا چربی در بدن هستند (که اتفاقی معمول در کودکان فعال یا ورزشکاران کوچک است) دچار تاخیر در بلوغ خواهند شد.رعایت یک رژیم غذایی متعادل و گنجاندن مخلوطی از ویتامینها، پروتئین، کربوهیدارتها، کلسیم، روی و دیگر مواد معدنی اثری چشمگیر بر بیشینه ساختن رشد دارد. صرف سه وعده غذا در روز یا در صورت امکان شش وعده غذایی سبکتر در طول روز را فراموش نکنید و سعی کنید برنامهریزی منظمی برای وعدههای غذایی داشته باشید و تا حد امکان هر روز در زمان یکسانی غذا میل کنید.
2. خواب
یکی از مواردی که در سبک زندگی سالم اهمیت دارد داشتن الگوی خواب مناسب و کافی است. اگر میخواهید سلامت بدن تامین شود باید به اندازه* کافی بخوابید. هورمونهای رشد (HGH) در خواب ترشح میشوند، بهخصوص در چرخههای عمیق خواب.
افزایش قد در نوجوانان نیاز به ۸ ساعت خواب عمیق دارد تا مغز هورمون رشد ترشح کند و دراینصورت باعث رشد قد مطلوب در فرد میشود.به همین دلیل توصیه میشود نوجوانان در حال رشد هر شب 11 ساعت بخوابند تا رشد بیشینه داشته باشند. خواب خوب شبانه، بین 8.5 تا 11 ساعت، تولید هورمونهای رشدی را افزایش میدهد که پربازدهترین زمان رشدشان هنگام خواب است.
3. ورزش
تحرک و ورزش کردن باعث افزایش نیاز و جذب مواد غذایی، افزایش گردش املاح استخوانی و افزایش ترشح هورمون رشد میشود. ورزش کردن اقدامی است که برای افزایش قد بعد از ۲۰ سالگی هم توصیه میشود. پس اگر دنبال افزایش قد هستیم، باید ورزش هایی برای افزایش قد انجام دهیم.
شیوه ایستادن بر روی ستون فقرات تأثیر میگذارد و به نوبه خود بلندی قد از این امر تأثیر میپذیرد. حفظ حالت اندامی مناسب به ارتقاء رشد کمک میکند؛ بنابراین شانهها را عقب بدهید و چانه را بالا بگیرید، قوز نکنید و هنگام نشستن یا راه رفتن خمیده و دولا نباشید. حتی اگر رشدتان به پایان رسیده باشد، نیز حفظ حالت اندامی مناسب باعث میشود قد بلندتر به نظر برسید.
در این مسیر توجه به مواردی چون تغذیه، ورزش، و خواب اگر هنوز صفحه رشدی شما بسته نشده باشد در کنار تجویز های پزشک میتواند کمک کند تا شرایط رشدی بهتری را تجربه کنید.