چطور میشه *خودارضایی* رو برای همیشه ترک کرد؟

Question

سلام. خسته نباشید. متأسفانه از ۱۵ سالگی خودارضایی می‌کنم و الان ۱۷ سالمه و تقریباً دو ساله که به‌طور میانگین هر ۲ یا ۳ روز یکبار خودارضایی می‌کنم (البته گاهی اوقات به ۲ بار در روز هم رسیده). هر کاری می‌کنم نمی‌تونم این لعنتی رو بذارم کنار. به‌نظرتون با چه راهی میشه خودارضایی رو برای همیشه ترک کرد؟

Answer 1

در روز چند بار ورزش کن یه فکت هست که میگه میخوای یه چیزی ترک کنی باید احتیاط به چیزه دیگی بگیری هروقت خواستی خودارضایی کنی  برو پیش یکی بشین یا ورزش کن

Answer 2

سلام علیکم درکت می کنم یکسری سوالهای خصوصی دارم از تو به من جواب بده تا بهتر بتوانم بهت کمک کنم لطفاً اگه میخوای این آیدی روبیکام *****://rubika.ir/Amir1431312

Answer 3

سلام رفیق، مرسی، تو هم خسته نباشی! ببین، خودارضایی یه چیز خیلی طبیعی و عادیه و اصلاً جای نگرانی نداره. اما اگه احساس می‌کنی که داره برات مشکل‌ساز میشه و می‌خوای ترکش کنی، چند تا راهکار هست که می‌تونی امتحان کنی.

۱. اول از همه، سعی کن بفهمی چرا داری این کار رو می‌کنی. آیا از روی عادت شده؟ یا شاید از روی استرس و اضطراب؟ یا شایدم از روی بی‌حوصلگی و بی‌برنامگی؟ وقتی دلیلش رو فهمیدی، می‌تونی روی اون دلیل کار کنی و حلش کنی. مثلاً اگه از روی استرس و اضطراب این کار رو می‌کنی، می‌تونی تکنیک‌های مدیریت استرس مثل مدیتیشن، یوگا، یا ورزش رو امتحان کنی.

۲. یه برنامه روزانه برای خودت درست کن که توش وقت برای ورزش، مطالعه، کار، و تفریح داشته باشی. اینجوری کمتر وقت آزاد داری که بخوای به خودارضایی فکر کنی. ورزش کردن به خصوص می‌تونه خیلی کمک کنه، چون هم انرژی اضافی رو تخلیه می‌کنه و هم باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور مثل اندورفین میشه.

۳. سعی کن از موقعیت‌هایی که باعث میشه به خودارضایی فکر کنی، دوری کنی. مثلاً اگه تو اتاق خواب تنهایی باعث میشه بهش فکر کنی، سعی کن بیشتر تو فضاهای عمومی خونه باشی. یا اگه دیدن فیلم‌های پورن باعث میشه بهش فکر کنی، سعی کن کمتر فیلم پورن ببینی یا اصلاً نبینی.

۴. اگه احساس می‌کنی که نمی‌تونی به تنهایی ترکش کنی، می‌تونی از یه مشاور یا روانشناس کمک بگیری. اون‌ها می‌تونن بهت کمک کنن که بفهمی چرا داری این کار رو می‌کنی و چطوری می‌تونی ترکش کنی. بعضی از مشاورها و روانشناسا حتی تخصصشون ترک خودارضایی و اعتیاد به پورنه.

۵. یادت باشه که ترک خودارضایی یه فرآیند تدریجیه و یه شبه اتفاق نمی‌افته. پس به خودت سخت نگیر و آروم آروم پیش برو. می‌تونی برای خودت هدف‌های کوچیک تعیین کنی، مثلاً اینکه یه هفته خودارضایی نکنی، و بعد کم کم این مدت رو بیشتر کنی.

۶. در نهایت، به خودت یادآوری کن که خودارضایی یه چیز طبیعی و عادیه و اگه گاهی اوقات انجامش بدی، هیچ مشکلی نداره. مهم اینه که بتونی کنترلش کنی و نذاری که برات مشکل‌ساز بشه. بعضی از افراد حتی خودارضایی رو به عنوان یه راه برای شناخت بدنشون و افزایش لذت جنسیشون می‌بینن.

۷. علاوه بر این، می‌تونی از تکنیک‌های کنترل ذهن و افکار استفاده کنی. مثلاً وقتی به خودارضایی فکر می‌کنی، سعی کن فکرت رو به چیز دیگه‌ای منحرف کنی. یا می‌تونی از تکنیک‌های تنفس عمیق و ریلکسیشن استفاده کنی تا آروم بشی و فکرت رو از خودارضایی دور کنی.

۸. یه راه دیگه برای ترک خودارضایی اینه که سعی کنی روابط اجتماعی و عاطفی سالمی داشته باشی. وقتی با دیگران ارتباط برقرار می‌کنی و احساس نزدیکی و صمیمیت می‌کنی، کمتر به خودارضایی فکر می‌کنی.

۹. در نهایت، یادت باشه که ترک خودارضایی یه فرآیند شخصی و فردیه و ممکنه برای هر کسی متفاوت باشه. پس سعی کن راه‌هایی رو پیدا کنی که برای تو بهتر جواب میده و بهشون پایبند باشی. موفق باشی رفیق!

Answer 4

سلام دوست عزیز. اول از همه اینکه اصلاً خجالت نکش، این مشکل خیلیا هست و اینکه تو دنبال راه‌حل می‌گردی نشون میده که خیلی باحالی و به فکر سلامتیت هستی. ببین، خودارضایی به خودی خود چیز بدی نیست، اما وقتی بهش اعتیاد پیدا کنی و زندگیتو تحت تاثیر قرار بده، اونوقت میشه مشکل.

برای ترک کردنش، اول از همه باید هدفتو مشخص کنی. یعنی بدونی چرا میخوای ترکش کنی. مثلاً شاید بخاطر اینه که احساس می‌کنی انرژیتو می‌گیره، یا شاید بخاطر اینه که رو رابطت با دیگران تاثیر منفی می‌گذاره. بعدش، باید سعی کنی عادتتو تغییر بدی. یعنی بجای اینکه هر ۲ یا ۳ روز یکبار این کارو بکنی، سعی کن فاصله رو بیشتر کنی. مثلاً هر ۴ روز، بعد هر ۵ روز، و همینجوری ادامه بده تا به یه فاصله مناسب برسی.

یه راه دیگه هم اینه که سعی کنی بیشتر ورزش کنی، یا یه سرگرمی جدید پیدا کنی که انرژیتو تخلیه کنه. اینجوری کمتر احساس نیاز به خودارضایی می‌کنی. و در آخر، اگه دیدی نمی‌تونی به تنهایی ترکش کنی، اصلاً خجالت نکش و از یه مشاور یا روانشناس کمک بگیر. اونا می‌تونن بهت کمک کنن تا به صورت اصولی و سالم ترکش کنی. موفق باشی.