سلام ، امیدوارم حال دلت خوب باشه
اول بهت تبریک میگم که خودت برای خودت مهمی و برای ارتقاء خودت سوال میپرسی
بهتون پیشنهاد میکنم سعی کنید در مرحله ی اول از کارهایی که گفتید (خود ارضایی و تماشای فیلم پ.و.ر.ن) با روش هایی که در ادامه میگم دوری کنید ، چون انجام این کارها علاوه بر اینکه روی روح و روان شما میتونه تاثیرگذار باشه ،باعث مشغول شدن فکر شما به کارهایی میشه که اون کارها میتونن تلاش و تمرکز شما رو برای فعالیت های مهم زندگی کم و کم و کمتر کنند و علاوه بر اون رفتارهای این چنینی میتونه اعتیاد آور باشه و مشغول شدن به اون ها نه تنها لذت دائمی به آدم نمیده بلکه لذتشون دروغی و زودگذره و در واقع مثل باتلاق میمونه که انسان تا ازش رها نشه دست از سرش بر نمیداره .