بی خوابی لطفا کمکم کنید

Question

سلام.خسته نباشید.
پسری ۲۴ ساله هستم.
من در اوج خستگی ، خوابم نمیبره تا ۵ صبح.انگار چشمام خوابش میاد ولی ذهنم درگیر هستش...وقتی ۵ صبح یا گاهی نصفه شب تازه خوابم میبره ، اونقدر خواب های بد میبینم که از خوابیدن پشیمون میشم...وقتی از خواب بیدار میشم خسته ام...انگار توی خواب کلی دوندگی کردم..این حالت من دائمی هست.ماله یه شب دو شب نیست...مثلا پنج شبه نخوابیدم ولی شب ششم بازم دیر وقت تازه خوابم میبره...وقتی چشمامو باز میکنم بسیار آشفته ام و دلشوره دارم...وقتی ساعت ۵ صبح میخوابم ، ساعت ۱۰ صبح با دل آشوب و کمبود خواب بیدار میشم...

علت اینا چیه؟؟و راهکارش چیه؟؟

Answer 1

سلام من هم اینطور هستم،بنظرم شما ذهن مشغولی دارید و ذهنتون درگیره و تشویشه،از دمنوش و عرق های خواب آور استفاده کنید،شب شام سنگین نخورید،درمورد درگیری های روزمره تون فکر نکنید و ذهنتان رو خالی کنید.خوابهای بد شما بخاطر شاید حال روحی تون هست
یا شرایط زندگی و مشکلات.ریتم ساعت شبانه تون رو درست کنید،دیر وقت نخوابید و دیر وقت بیدار نشید حتما در طول روز از اندام ها تون کمک بگیرید و تحرک داشته باشید فعالیت کنید تا خسته بشید و شب هم خوابتون نرمال باشه.

Answer 2

سلام به شما دوست عزیز

در این مورد به نظر می رسد که شما با اختلالات خواب مواجهه باشید به طور کلی، هر فردی باید ۷ الی ۸ ساعت مفید در طول شبانه‌روز به مغز خود استراحت بدهد و بخوابد وقتی ساعت و میزان خواب شبانه به هم می‌ریزد، پای اختلال خواب و عوارض آن به زندگی باز خواهد شد و می تواند در طولانی مدت برای فرد همراه با کاهش عملکرد مغزی و اجتماعی باشد .

اختلالات خواب باعث می شوند که بر توانایی خوب خوابیدن به‌طور منظم در افراد  تأثیر می‌گذارد . این اختلالات  می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود اما به صورت کلی چه در اثر یک مشکل سلامتی ایجاد شوند، چه به‌خاطر استرس بیش‌ازحد باشد، روزبه‌روز شایع‌تر می‌شوند.طبیعی است که فر برخی از شبها در هنگام خواب با مشکل روبرو شود، اما طبیعی نیست که مرتباً شبها از خواب بیدار شود و یا در طول روز احساس خواب آلودگی کنید و یا اینکه در به خواب رفتن دچار مشکل شود .

اختلالات خواب  می تواند در شکل های مختلفی ایجاد شود :1.زیاد یا کم خوابیدن، پریدن از خواب، 2.نرفتن به مرحله خواب عمیق و 3.سخت به خواب رفتن است. با توجه به نوع اختلال خواب، افراد ممکن است به‌سختی به‌خواب بروند و در طول روز به‌شدت احساس خستگی کنند. کمبود خواب می‌تواند روی انرژی، خلق‌وخو، تمرکز و سلامت کلی تأثیر منفی بگذارد که به نظر می رسد شما جز این دسته از افراد هستید .

 یکی دیگر از دلایل و علتهای اختلال در خواب افسردگی و استرس و اضطراب می باشد که تاثیر زیادی نیز بر این روند دارند معمولا استرس و اضطراب تاثیر منفی و بدی روی روند خواب می گذارند و خوابیدن را با مشکل مواجه می کنند در این مورد با توجه به اینکه بیان می کنید که درگیری ذهنی زیادی دارید ممکن است این افکار برای شما اضطراب زیادی را به همراه بیاوردو شما  کابوس دیدن، حرف زدن و یا راه رفتن در خواب از جمله تاثیرات منفی استرس بر پروسه خواب هستند که ممکن است شما نیز آن را تجربه کنید .

در این مسیر برای اینکه بتوانیم به شما کمک کنیم بهتر است که به صوت حضوری به روانشناس مراجعه داشته باشید تا درگیری های ذهنی شما مورد بررسی قرار گیرد و محرک های محیطی شما نیز شناسایی شود و بتوانیم در این مسیر کمک کنیم تا شرایط روحی بهتری را تجربه کنید و در کنار آن بتوانید عملکرد بهتری را در خواب نیز تجربه کنید .

دقت داشته باشید که علایم دیگری نیز مانند بیماری های جسمی و پاریکنسون ویا مصرف دارو و سیگار و الکل و... می تواند در مسیر به خواب رفتن شما تاثیر داشته باشد و در این مورد نیاز است که همه موراد به کمک روانشناس و در صورت نیاز روان پزشک برای تجویز دارو بررسی شود تا شما بتوانید با طی کردن این دو دوره در کنار هم نتیجه گیری بهتری داشته باشید .

درمسیر می توانید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
021-22354304